睡眠不足は心身の健康に悪影響を及ぼすなどのさまざまなリスクがある。
良質な睡眠を得るため方法の一つは、睡眠リズムを整えることだ。
その方法は至って簡単で、朝起きたら朝日を浴びるだけで良い。
朝日を浴びると人に備わっている体内時計がリセットされ、約15時間後にメラトニンが分泌される。
メラトニンは睡眠ホルモンと言い、自然に眠くなり睡眠の質が高められるため、朝起きたらまずカーテンを開け朝日を浴びよう。
眠る環境を快適に整えるのも良く、暗くリラックスできる空間を作り枕やマットレス、シーツなどの寝具を快適なものに変える。
また、デジタルデバイスから遠ざかることも忘れてはいけない。
スマートフォンやタブレット、パソコンは眠る1時間前には使用を止めよう。
デジタルデバイスの液晶画面が発するブルーライトは、体内時計を狂わせる働きがあるとされているからだ。
適度な運動を生活習慣に取り入れることも欠かせない。
体を動かすことによる睡眠効果はもちろんストレス解消にもつながり、睡眠の質を高める効果が期待できる。
ただし、眠る前の激しい運動はリラックスの妨げになるため、日中に適度な運動で心身をリラックスさせよう。
睡眠を妨げる要因の一つにストレスが挙げられることから、その日のストレスはできる限りその日のうちに解消したい。
ゆっくりと湯船に浸かる、好きな音楽を聴く、ストレッチする、瞑想やヨガを行うなど好みのリラックスタイムを設けよう。