多忙な現代人にとって、日々のストレスを解消するためのリラックス習慣は重要だ。
緊張が強いられる業務や人間関係から離れてリラクゼーションの時間を持つことで気持ちがリフレッシュし、質の高い睡眠が確保できる。
ぐっすり眠れば心身の機能を整えることができ、スッキリした目覚めは良い1日の始まりとなるだろう。
多忙な人でも簡単に取り入れられるリラクゼーションとしておすすめなのが、瞑想だ。
瞑想はリラックス効果が高く、脳波もリラックスした状態のアルファ波となる。
その後次第にシータ波へと変化していくが、シータ波はよりリラックスした状態を示す脳波で、睡眠時も同様にシータ波となるのだ。
つまり、瞑想を行うことで脳波が睡眠時の脳と同じような状態になる。
この状態になった脳は神経細胞をリセットして過剰な情報を整理するため、頭がスッキリするだろう。
アメリカの大学が不眠症の人を対象に実施した研究実験によると、瞑想で呼吸に集中すると脳がシータ波の状態になるそうだ。
眠りが改善しただけでなく、体調も良くなったと報告されている。
このことから瞑想がストレスを改善し、睡眠にも体調にも良い影響を及すと考えられるだろう。
毎日5分程度でかまわないので、静かな場所に座って自分の呼吸に集中してみると良い。
鼻から体内に空気が入るのを意識しながら息を吸い、出て行くのを感じながら息を吐く。
これを繰り返すことでストレスや不安を和らげ、リラックスした状態に導かれる。